无论是自然分娩还是剖腹产，产后女性的骨盆都会发生很大的变化。骨盆变形不仅会让宝妈的身材走样，还会引起背痛、肩痛、漏尿等情况。产后进行适当的运动可以降低这些情况的发生，那产后骨盆修复有哪些简单运动可以做，滨州市芊诺尔化妆品销售有限公司为大家整理了以下内容。

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后骨盆修复，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力，预防子宫脱垂。方法是选择一个舒适的位置，平躺着练习，放松展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。浮肿消除操可以帮助宝妈减轻大腿、腹部和臀部的浮肿。方法是四肢撑地，手位于肩膀的正下方，膝盖位于骨盆的正下方，吐气时将背部弓起，腹部收紧向上，头部下垂，静止5秒，吸气时背部向下顶出，下巴抬起，同样静止5秒。

进行产后骨盆修复运动时，需要遵循循序渐进的原则，结合产妇的身体情况展开训练活动，同时还要加强对产妇的心理干预，运动期间可以适当播放音乐，多鼓励产妇，使产妇保持良好的身心状态。如果您对骨盆修复感兴趣，欢迎咨询滨州市芊诺尔化妆品销售有限公司，这里有专业人员为您解答。